Правильное питание: знаменитая диета Аткинса

Правильное питание: знаменитая диета Аткинса-6

Перед тем как мы начнем рассматривать конкретное меню здоровой и лечебной диеты, вы должны принять для себя решение, либо ваша цель похудеть на определенный сезон, или же зафиксировать достигнутый результат с помощью конкретных привычек в вашей повседневной жизни. Определиться вы должны именно сейчас, так как результат безусловно будет, но вот подход к делу и настрой зависит только от вас!

Что такое лишний вес?

Итак, давайте начнем с самого начала. Существует в буквальном смысле слова такая болезнь, как ожирение, которая делиться на 4 степени развития:

  • 1 степень – превышение более чем на 29 %;
  • 2 степень – от 30 до 40%;
  • 3 степень – избыток 50–99%;
  • 4 степень – более 100%.
Правильное питание: знаменитая диета Аткинса-1

Как узнать сколько должен весить ваш организм в идеале?

После выше перечисленного вы уже поняли, что в первую очередь вам нужно узнать, какой вес для вашего тела является нормой, как правило, это значение исчисляют в определенном диапазоне.  Специально для вас мы подготовили специальную формулу исчисления идеальной массы для представителей мужского и женского пола:

  • Вес мужчины (рост в см. – 100) · 1,15.
  • Вес женщин (рост в см. – 110) · 1,15.
Правильное питание: знаменитая диета Аткинса-2

Для примера, мы выдумаем параметры исчисления веса для мужчины, у которого рост 175 сантиметров:

(175 – 100) ·1,15 = 86.25 кг.

Итак, после того как вы узнали, какой должен быть ваш здоровый вес, сопоставьте это значение с тем, какое есть на сегодняшний день. Таким образом если вы на сегодняшний день весите 70 кг, а расчет идеального веса показал 62 кг, то смело можете делать следующее:

 70-62 = 8 кг – лишний вес.

Кстати, таким образом вы легко можете оценить степень ожирения, про которую говорилось в начале нашей статьи.

Выбор диеты

Сразу же вам скажу, что все зависит от вашего желания, стоит учитывать факторы эмоционального подъема, как только же проходит одна две недели, организм буквально будет испытывать вас. Вопрос в том, сломаетесь ли?

Правильное питание: знаменитая диета Аткинса-3

В вопросах выбора диеты не стоит спешить, если конечно вы взялись за это дело серьезно. Ваша диета не должна быть большим шоком для организма, ведь выбрать нужно не просто эффективный, но и разумный способ! Как думаете, почему после армии молодые люди, как правило, приходят стройные и в отличной спортивной форме? Разве их там не кормят? Безусловно они едят, но и не забывают про спорт и физическую нагрузку. Таким образом жир не просто сжигается, но и в какой-то мере транспортируется в мышечную массу.

Не редко бывают случаи, когда люди «садятся» на диету для того, чтобы убрать лишний 2-3 кг жира, а по итогу теряют пару кг мышечной массы, именно поэтому диета бывает разной и подходить к этому вопросу нужно правильно!

Правильное питание: знаменитая диета Аткинса-4

Диета Роберта Аткинса

Можно сказать, что данная стратегия является ведущей среди здоровых и максимально безопасных диет. Все, что вам нужно, это не считать пропорции или калории, а всего лишь детально подсчитывать граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки. Данная диета не подразумевает собою обязательные физические нагрузки и состоит из 6 правил:

  • Мясные блюда и курица. Часто люди при диетах ограничивают себя мясом, теория же Аткинса позволяет вкушать огромное разнообразие мясных деликатесов: свинина, баранина, говядина, телятина, курятина.
  • Овощи и фрукты. По сравнению с предыдущем пунктом, тут все довольно таки скромно. Кушать можно овощи только с большим количеством жидкости, к примеру огурцы или листовые овощи.
  • Морепродукты, рыба. Стоит отметить, что рыба всегда считалась диетическим продуктом, собственно поэтому в этом разделе тоже не будет особых исключений. Мидии, креветки, раки, красная рыба и т.д.
  • Яйца. Все знают, что яичный белок из-под куриных, перепелиных и даже утиных яиц насыщен протеином, а значит подобного рода консистенция идеально подходит для здоровой диеты.
  •  Не стоит забывать про орехи: миндаль, грецкий, бразильский, фисташки, фундук, арахис. Такие орехи, как правило, содержат в себе очень много витамина «Е», который идеально подходит для эффективной диеты, главное не перебарщивать!  
  • Если заранее убрать все обезжиренные продукты, то и в молочном отделе никаких ограничений не станет, как ни как, но диета все-таки белковая! Кефир, йогурт, творог, сыр – все это можно с удовольствием кушать.
Правильное питание: знаменитая диета Аткинса-7

Аткинс считал, что голод является не диетой, а просто уничтожением организма. Его диета подразумевает практически неограниченный прием пиши кроме некоторых исключений. Такая диета переносится очень легко, но в то же время она довольно эффективна и относится к ряду здоровых диет, не наносящих вреда организму!

Leave a Comment

%d такие блоггеры, как: