Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день? Что если этого не делать?

Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день? Что если этого не делать?

Вопрос о том, сколько нужно пить воды, остро поднимается еще с 1921 года, когда было выдвинуто предложение о пресловутой паре литрах. В современном мире питье стало настоящим фетишем. Приверженцы здорового питания, авторитетные медики спорят, какое ее количество необходимо организму. Однако, далеко не всегда эта живительная влага настолько полезна. Постараемся разобраться в вопросе.

Нормы, озвученные учеными

Упомянутое правило двух тысяч миллилитров или 8 чашечек основано на данных одного человека, который в течение суток измерил, сколько он потратил жидкости и пришел к выводам о ее возмещении. Более поздние исследования уже несколько осторожней в точных цифрах о том, сколько нужно пить воды. Не точные показатели:

  • девушкам — два с половиной литра;
  • мужчинам порядка трех.
Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день? Что если этого не делать?-1

Это весь литраж, поступающий в тело: 80% — все, что мы выпиваем: фруктовые соки, молоко, кофеин содержащие напитки, жидкая пища; оставшиеся 20% поступают с овощами, фруктами. Но это приблизительная информация, а точно, сколько воды пьете, колеблется от температурных показателей окружающей среды, интенсивности физической нагрузки, особенностей самого организма.

Сколько поглощать взрослому

Есть пара ключевых звоночков, указывающие, что потребляемого вам вполне хватает:

  • отсутствие жажды;
  • светло-желтый, бесцветный оттенок мочи.
Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день? Что если этого не делать?-2

Следовать утверждению «ешь вода, пей вода» через силу не стоит.

Если же что-то указывает на частичное обезвоживание (сухость кожи, головные боли, прочие признаки), попробуйте дополнительно пить воду перед сном, сразу после пробуждения, между приемами пищи.

Кому грозит обезвоживание

Существуют определенные категории людей, остро нуждающихся в увеличенных объемах поглощаемой жидкости.

Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день? Что если этого не делать?-3
  1. Спортсмены или просто люди, активно занимающиеся физическим трудом. Любая деятельность, вызывающая чрезмерное выделение пота, диктует пересмотр питьевого режима.
  2. Особи, находящиеся в сухом и жарком климате, на высокогорье. В этом случае также на лицо потеря влаги через пот, вызванная особенностями местности проживания. Чтобы не познать все «прелести» обезвоживания – какую воду пить и сколько.
  3. Болеющие люди, страдающие повышенной температурой, рвотой, диареей. Это клинические показатели, предписывающие употреблять максимальное количество воды. В этом случае для возобновления водного баланса дополнительно используются растворы для пероральной регидрации.
  4. Беременные и кормящие грудью женщины. По данным Американского Управления женского здоровья в таком состоянии нужно выпивать прядка 10-13 чашек в день.
Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день? Что если этого не делать?-4
Pouring water into glass on blue background

Во всех перечисленных случаях вопрос о том, можно ли пить воду из-под крана напрямую зависит от состояния водопроводной сети и качестве подаваемой по магистрали жидкости.

Как проявляется и чем опасно обезвоживание

Чтобы понять, достаточно ли того объема, сколько воды пьете, прислушайтесь к своему организму. На недостаточное ее количество указывает:

  • головокружение, не связанное с другими проблемами в организме;
  • немотивированная, часто резко наступающая усталость;
  • редкое мочеиспускание;
  • запоры.
Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день? Что если этого не делать?-5

Игнорирование проблемы может привести к ее большим последствиям:

  • воспаление, инфекционные поражения мочевыводящих путей;
  • гиповолемический шок;
  • судороги.

Все это неприятная и опасная симптоматика, способная вызвать проблемы в теле, подорвать здоровье. Следите за своим питьевым режимом, тщательно выбирайте, какую жидкость употреблять. Главное, чтобы она была чистой, вкусной и освещающей, ведь проблемы лучше предотвратить, чем их исправлять.

Leave a Comment

%d такие блоггеры, как: